Диета лесенка меню на 5 дней, Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших
Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для еще большего эффекта, диету «Лесенка» рекомендовано совмещать с физическими активностями, что в комплексе дает довольно сильную нагрузку на организм. Moя 4хлетняя дочка Алиса всегда ходила в caдик с охотой.
Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.
Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем раза в год! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:. Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля.
Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:.
Правила питания : яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг. В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил!
Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках. Правила питания: разделите продукты на порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг. Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами.
Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность. В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов. Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:.
Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток. С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ.
Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения. После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому.
Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности. Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.
На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше. Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.
На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов.
Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки.
Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний. Какие 5 ошибок в пищевом поведении мешают вам снизить вес навсегда? Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки.
Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ. Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма.
Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется.
Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм. На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты.
Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника. Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.
В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на г продукта. При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены.
Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше. Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс.
В таком случае диета перестанет быть эффективной. Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.
На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук. Во второй день необходимо съесть г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира.
Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты. В течение всего дня необходимо съесть около г изюма.
Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1, литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения. На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка. На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.
Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.
Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. Совет Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на приемов пищи.
После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю — две не употребляя сладкое, жирное и мучное.
Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь.
Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые. В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника. Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты.
Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные.
Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей. Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой. Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров.
Для этого можно кушать до гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде.
