Как уменьшить бедра
Вам говорят, что идеала не бывает? Йога для похудения: комплекс упражнений для всех - Фитнес клуб Old Gym. Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты. Комплекс упражнений для бедер Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды.
Чем медленнее метаболизм, тем сложнее сжигать лишние калории», — говорит Аттард. Если вы уже попробовали все методы, но к желаемым размерам не пришли, возможно, дело кроется в проблемах со здоровьем. Гормональный дисбаланс не позволяет похудеть, сколько бы усилий вы для этого ни прилагали. Тут на помощь придет эндокринолог.
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото. Образ жизни. Фото: Adobe Stock. Что есть, чтобы похудеть Если хотите привести себя в форму, разумеется, первый шаг — перестроить питание. Чтобы ноги и живот стали стройными, нам нужно сосредоточиться на: сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с проявлениями целлюлита, укреплении и подтяжке мышц.
В рыбе много белка, в овощах — углеводов, а в орехах — полезных жиров Фото: Adobe Stock. Придется отказаться от: сладостей и выпечки, любых рафинированных продуктов масла, сахара, белого риса , фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий, полуфабрикатов.
Какие упражнения помогут прокачать пресс Разминка неважно, дома или в фитнес-зале — первая и самая важная часть любой тренировки. Подъем ног Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем зеркально поменяйте положение ног. Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, отрывайте голову и шею от пола. Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди. Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение.
Подъем ног Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе. Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола. Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол.
Шаг 4: Повторяйте упражнение Бхуджангасана, или поза кобры Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол. Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу. Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4—5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение на пресс Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Шаг 2: Медленно вытяните ноги вверх, выпрямляя их, и вернитесь в исходное положение. V-up Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки вытянуты.
Шаг 2: Сгибая ноги, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Шаг 3: Держите корпус напряженным, потянитесь руками за пальцы ног. Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение. Планка с тягой колена к локтю Шаг 1: Примите положение планки на прямых руках, кисть расположена прямо под плечом. Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Планка — отличное упражнение для пресса.
Ее разновидность: стойка на носках и локтях. Планка — отличное упражнение для пресса Фото: Adobe Stock. Боковые скручивания Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Шаг 3: Слегка приподнимите ступни над землей. Боковая планка с подъемом ног Шаг 1: Лягте на правый бок и поднимите корпус вверх, опираясь на правое предплечье и правую ногу.
Шаг 3: Вернитесь в исходную точку. Поменяйте ноги. Какие упражнения помогут прокачать ноги Тем, кто хочет привести в тонус мышцы ног, рекомендуем следующие упражнения. Приседания Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой.
Хотите стройные ноги? Делайте приседания! Выпады Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела.
Для мышц внутренней поверхности бедра Лягте на бок так, чтобы нижняя нога у вас была прямая, верхняя — согнута в колене, опиралась ступней на пол и была выставлена вперед.
Для мышц внешней поверхности бедра Исходное положение — лежа на боку. Моделируем колени Встаньте на некотором расстоянии от стены. Что мешает похудеть в ногах Даже те девушки, которые занимаются в спортзале и следят за питанием, иногда сталкиваются с проблемой: сколько бы они ни худели, ноги и бедра стройными становиться никак не желают.
Неправильные тренировки «Если вы постоянно тренируете икры, бедра и квадрицепсы, выполняя приседания и выпады с большими весами, ваши ноги станут мускулистее. Акцент на упражнения для ног «Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, именно ноги станут меньше.
Нелюбовь к кардиотренировкам Именно кардио — ключ к тому, чтобы ноги стали стройными. Встаньте в это кольцо и поднимите его до уровня чуть выше колен. Эспандер должен оказывать вам некоторое сопротивление, когда вы будете шагать в стороны. Шагните вправо настолько далеко, насколько только получится. Очень медленно приведите левую ногу к правой. Шагните в противоположную сторону уже с левой ноги. Повторите по 10—20 шагов в каждом направлении. Часть 3. Урежьте количество калорий.
Чтобы стать стройнее в бедрах, вам необходимо уменьшить количество жира во всем теле. Невозможно точечно нацелиться именно на проблемную область, поэтому ограничение количества употребляемых калорий позволит вам похудеть не только в бедрах, но и в остальных частях тела. В целом, следует придерживаться медленного и безопасного снижения веса. Что обычно соответствует 0,5—1 кг в неделю.
Ведите дневник питания или вводите информацию о питании в онлайн-приложение, чтобы отдавать себе отчет в том, сколько калорий вы употребляете ежедневно. Это позволит вам определить лимит калорий, который поможет вам снизить вес.
Сделайте так, чтобы б о льшая часть вашего питания была представлена белком и растительными продуктами. В настоящее время известно множество различных диет. Тем не менее, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты позволяют быстрее всего добиться снижения веса и жирового слоя. Такое сочетание пищи обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы питание оставалось полезным.
Включайте в каждый прием пищи порцию чистого белка. Нацельтесь на употребление по 90— г мяса или куска размером с колоду карт с каждой основной порцией пищи или перекуса. Также ежедневно употребляйте по одной или две порции фруктов примерно половину стакана в нарезанном виде или один целый небольшой кусок [19] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику и по четыре или пять порций овощей по 1 стакану в нарезанном виде или по 2 стакана цельнолистовых овощей.
Ограничьте употребление богатой углеводами пищи. Если вы решили воспользоваться низкоуглеводной диетой, чтобы снизить вес и сократить объем бедер, вам придется внимательно следить за количеством употребляемых углеводов в день. Углеводы содержатся в самых разнообразных продуктах, включая следующие: фрукты, молочные продукты, крахмалистые овощи, бобовые и зерновые, а также сахар и подслащенные продукты, такие как газированные или энергетические напитки.
Молочные продукты и фрукты, помимо углеводов, содержат в себе много других полезных питательных веществ например, белки и клетчатку. Включайте в свое питание минимальные порции этих продуктов. Не рекомендуется избегать их полностью. Многие питательные вещества продуктов данной группы можно получить с употреблением других видов пищи. Сократите употребление следующих продуктов: хлеба, риса, макаронных изделий, сдобной выпечки и печенья.
Пейте достаточное количество воды.
Поддержание водного баланса очень важно для любой сбалансированной диеты, особенно при более частых физических нагрузках. Также требуется выпивать достаточно воды для того, чтобы восполнить объем жидкости, утраченной вместе с потом во время тренировок.
Склонитесь к выбору напитков без кофеина и сахара: простой или ароматизированной воды, а также кофе и чая без кофеина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в привычную диету или режим физической нагрузки. Только врач может сообщить вам, насколько это безопасно и уместно в вашем состоянии. Запомните, что невозможно худеть точечно в какой-то конкретной части тела.
Здоровая диета в сочетании с силовыми и кардиоупражнениями — лучший способ снизить лишние объемы во всем теле. Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Pete Cerqua. Категории: Похудение.
На других языках English: Make Hips Smaller. Bahasa Indonesia: Mengecilkan Pinggul. Nederlands: Je heupen slanker maken. Была ли эта статья полезной? Да Нет. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.
Самое эффективное упражнение, позволяющее сформировать красивую попу, - приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые мышцы, кроме того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мышцы спины. Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер.
Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.
Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц. Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно. Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.
За один раз необходимо делать повторов в зависимости от уровня подготовки. Между повторами требуется пауза в ,5 мин. Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены.
Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер. Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью.
Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять раз в неделю, делая пропуск на один день каждые дня. Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на , пока не достигнете приседов за несколько подходов за 1 день.
Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг.
Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира.
Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине. Для достижения наилучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом с двумя гантелями , так и без него. Выпады позволяют не только сделать ягодицы упругими, но и убрать "галифе". Как делать упражнение. Соедините ноги вместе, держите осанку.
Затем, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, теперь поменяйте ногу и повторите упражнение. За одну тренировку желательно сделать не менее выпадов за 3 подхода.
Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом. Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм.
Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее. Ручной или аппаратный лимфодренаж способствует отведению жидкости из зоны. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и избавиться от целлюлита. Бедра после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только стройными, но и гладкими.
Услуги и цены О клинике Акции Контакты. Консультация пластического хирурга. Пластика груди. Увеличение груди. Увеличение груди с якорной подтяжкой. Увеличение груди с периареолярной подтяжкой. Подтяжка груди якорная, без имплантов. Повторная подтяжка груди. Коррекция сосково-ареолярного комплекса. Коррекция ареол молочных желез. Коррекция втянутого соска.
Реэндопротезирование груди. Уменьшение груди редукционная маммопластика. Удаление имплантов. Пластика живота. Классическая пластика живота с переносом пупка.
Абдоминопластика минипластика. Пластика век Блефаропластика. Блефаропластика верхнего века. Блефаропластика верхнего и нижнего века.
Блефаропластика нижнего века. Блефаропластика трансконъюктивальная. Коррекция мочек ушей. Липосакция лица. Липосакция щек. Липосакция подбородка. Липосакция шеи.
Липосакция горба. Липосакция спины. Липосакция спины и боков. Липосакция живота. Липосакция рук.
Липосакция ног.
