Подтягивания на турнике программа, Программа подтягиваний на турнике — SportWiki энциклопедия
Постановка целей в самом начале этой программы поможет вам сосредоточиться на получении от нее именно того, что вам нужно, и не потерять заряд энтузиазма в том случае, если I вы немного не дотянете до конкретной цифры. Поскольку сейчас локти находятся от торса дальше, чем при стандартном хвате, сосредоточьтесь на том, чтобы направлять их к нижней части живота, к линии пупка. Личный кабинет Имя пользователя или email Пароль Запомнить меня.
Стать участником фан-зоны. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями членства в фан-зоне. У вас всего лишь -. Еврокубки Лига чемпионов Лига Европы Лига конференций.
Регистрация, после которой вы сможете:. Писать комментарии и сообщения, а также вести блог.
Ставить прогнозы и выигрывать. Быть участником фан-зоны. Email или логин. Пароль Забыл а пароль? RU - ваш фотохостинг Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении Загрузка комментариев. О сайте. Лига Чемпионов Лига Европы. Евро ЧМ Товарищеские матчи. При полном или частичном использовании материалов ссылка на dynamo.
Пополнение счета. Ваш счет пополнен. Произошла ошибка. У вас недостаточно шуриков. Вы исчерпали лимит базовых прогнозов на этот матч. Для того, чтобы получить возможность делать дополнительные прогнозы, необходимо быть участником Фан-зоны. Что такое Фан-зона? Для того, чтобы получить возможность делать дополнительные прогнозы, нужно продлить участие в Фан-зоне не менее чем до.
Закрыть Бонусы участников фан-зоны. Стань участником фан-зоны и получи особые привилегии! Сайт без рекламы В фан-зоне вам не будут докучать вездесущие рекламные блоки.
Участникам фан-зоны сайт будет выдаваться без всякой рекламы. Распрямление рук необходимо выполнять в максимально замедленном темпе, избегая рывковых движений. Выполняют упражнение в паре с напарником или с использованием опоры. Более усложненный комплекс, представляющий собой переходный этап к серьезным тренировкам. Его основу составляют 4 упражнения, очень приближенных по функционалу к чистым подтягиваниям. Подтягивание в нижней и верхней части амплитуды или, так называемые, частичные подтягивания является более «продвинутой» альтернативой подтягиваниям на нижней перекладине и хорошо подготавливают основные мышцы — рук и спины — к выполнениям по полной амплитуде.
Подтягивания в нижней части амплитуды выполняются вертикально вверх с выпрямленных рук до достижения прямого угла между локтем и плечом. Аналогично подтягивания в верхней части — это движение от серединной точки амплитуды до касания подбородком перекладины. Выполняя негативные подтягивания во втором мезоцикле можно поэкспериментировать с шириной и видом хвата, смещая акценты на различные группы мышц. Так, обратный и узкий хват хорошо прорабатывает бицепс, а прямой и широкий — широчайшие мышцы спины.
Подтягивание обратным хватом выполняется с подконтрольно мощным усилием в преодолевающей фазе и медленным возвращением в исходное положение. Для облегчения упражнение выполняется с опоры. Хорошим подспорьем в темпах овладения техникой подтягиваний станет параллельное занятие в тренажерном зале с выполнением развивающих упражнений на рабочие мышцы :.
После прохождения обучающей программы можно переходить непосредственно к самостоятельным подтягиваниям. Для того чтобы упражнение приносило большую пользу, следует выполнять его технично и правильно:. Вариант выполнения упражнения с применением раскачиваний корпуса получил название киппинг.
Технику киппинг-подтягиваний чаще всего используют новички, в силу недостатка опытности или силовых качеств, а также практикующие спортсмены, выполняющие классический вариант упражнения на пределе возможностей. В кроссфите, киппинг по-прежнему остается спорным упражнением с точки зрения полезности для реализации спортивных целей и вредности для здоровья.
Очевидно одно: грамотная раскачка — технически сложный прием, который требует тотального контроля над собственным телом , и его использование может быть оправдано только в том случае, если спортсмен освоил правильную технику выполнения чистых подтягиваний в полной амплитуде. Аквааэробика Плавание. Анти-возрастные программы Велосипедные прогулки Восстановление после родов Занятия для беременных Занятия для пожилых Занятия на открытом воздухе Лечебная гимнастика Реабилитация. Арабский танец Индийский танец Танец живота.
Вакинг Го-го танцы Хаус. Буги-вуги Линди хоп Рок-н-ролл Свинг Чарльстон. Брейкданс Крамп Локинг Поппинг Хип-хоп. Ароматерапия Йога массаж Медитация Цигун Чайная церемония.
Детские секции Аэробика для детей Восточные единоборства Детская акробатика Детская хореография Детский бассейн Детский лагерь Детский теннис Детский футбол Художественная гимнастика. Все о здоровье и красоте UA RU. Подтягивание на турнике: программа с нуля Не имеет значения общий тренировочный стаж в зале или отсутствие такового, когда дело касается, казалось бы, самого обычного «дворового» упражнения — подтягиваний на перекладине.
Возможные причины неудачи: выявляем и устраняем Сложность в выполнении подтягиваний определяется несколькими основными факторами: Большой массой тела. Недостаточной общей тренированностью.
Отстающим развитием глубокого мышечного слоя. Осваиваем подтягивания: программа для новичка Чтобы правильно и технично научиться подтягиваться, необходимо начинать занятия с выполнения облегченных подводящих упражнений. Последовательное их освоение позволит развить силовые качества, отработать координацию и подготовить мышцы к выполнению полноценного варианта упражнения. Во время выполнения упражнений мезоцикла необходимо ориентироваться на собственные самоощущения, регулируя время отдыха между подходами.
В среднем у неподготовленного спортсмена оно должно находится в пределах секунд. Опасность упражнения с «раскачкой» для новичка состоит в повышенной нагрузке на суставы и связки — бесконтрольное выполнение рывковых движений в разы увеличивает риск получения травмы.
Боди скульпт в фитнес клубах Киева. Фитнес клуб «Тимур GYM» ул. Фитнес клуб «SkyFitness» пл. Спортивная, 1-А ст. Фитнес клуб «Днепр» бульвар Кольцова, 12 4 этаж. Фрунзе, А. Инга
