Упражнения для развития гибкости тела, Развиваем гибкость тела: главные рекомендации специалистов
Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Евгения Рубцова, мастер-тренер:. Партнерская программа. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Чтобы тренировать гибкость этого вида, выполняют упражнения на растяжку без применения спортивного инвентаря. Человек совершает движения частями тела, задействуя только собственные ресурсы организма. Разница между активной и пассивной гибкостью — в приложении дополнительного усилия во втором случае.
Пассивный вид показывает максимальную амплитуду движения, которую делает человек с использованием внешней силы: тренера, тренажёра, инвентаря. Чтобы проверить возможности своего тела, прислонитесь спиной к стене, поднимите ногу и удерживайте конечность руками. С помощью рук вы можете увеличить размах растягиваемой конечности.
За счёт дополнительного усилия амплитуда движений при пассивной гибкости всегда больше, чем при активной. Она показывает максимальные возможности тела, позволяет увеличить уровень растяжки мышц, суставной подвижности.
Но пассивная гибкость требует правильного подхода, соблюдения техники при дополнительном воздействии, а лучше — участия тренера. Показывает суммарную подвижность всех частей тела, способность выполнять различные движения с большой амплитудой.
Развитая общая гибкость делает подвижными все суставы и мышцы организма. Тренируют её, регулярно выполняя комплекс упражнений, в которых задействованы разные части тела. Показывает амплитуду движений конкретного сустава или растяжимость определённой группы мышц. Специальная гибкость важна для отдельных видов спорта, профессиональной деятельности. Анатомическую гибкость также называют физической, индивидуальной.
Это предельно возможная гибкость конкретного человека, которая определяется особенностями его анатомического строения, развитием мышц, состоянием суставов. Патологическое состояние, которое преимущественно возникает при перетренированности. Из-за избыточного напряжения возникает чрезмерная подвижность частей тела.
Суставы становятся нестабильными, склонными к травматизации.
Перерастяжение мышц грозит разрывами. Чтобы не допустить избыточной гибкости, важно соблюдать рекомендации тренера, строго следуя разработанному комплексу упражнений. Если достигнут необходимый уровень пластичности, приостановите тренировки или снизьте их интенсивность. Анатомия суставов. На качество гибкости влияет строение суставов конкретного человека: форма, толщина хряща, длина суставной поверхности, наличие костных выступов. Чем длиннее поверхность и больше кривизна, тем подвижнее будет сочленение.
Гибкость зависит и от вида суставов. Например, наиболее гибкие шаровидные — тазобедренные, плечевые. Другие виды суставов плоские, блоковидные, седловидные из-за физиологических особенностей менее подвижны. Эластичность тканей. Преобладание эластановых волокон над коллагеновыми улучшают гибкость тела.
Сила мышц. Чем выносливее мышечный аппарат, тем большую подвижность и амплитуду движений он обеспечивает. Если член вашей семьи был гибким и с лёгкостью садился на шпагат, высока вероятность, что и в вас заложены соответствующие способности. Считается, что предрасположенность к хорошей растяжке передаётся из поколения в поколение.
Частота и правильность тренировок.
Высокий уровень гибкости достигается специальными упражнениями, при этом важны правильная техника и периодичность их выполнения. На качество гибкости могут влиять и внешние факторы. Например, упражнения на растяжку в вечернее время даются легче. А ещё в теплую погоду гибкость тела выше, чем в холодную.
Улучшению гибкости тела способствуют занятия многими видами спорта, среди которых йога, пилатес, акробатика, танцы, стретчинг. Однако наиболее быстрый и эффективный результат даёт специальная спортивная гимнастика на гибкость, поскольку сочетает в себе упражнения на растяжку, силу, выносливость, координацию, тренировку баланса и навыков владения собственным телом.
Комплекс часто включает основные акробатические элементы: мостик, колесо, стойку на руках, позу «берёзка», шпагат и т. Комбинация статических, динамических, координационных упражнений направлена на развитие гибкости, укрепление мышц, сухожилий, суставов. А подбор подходящего комплекса обеспечивает эффективность тренировки для любого человека вне зависимости от уровня его подготовки и возраста. Но учитывайте, что для достижения желаемого результата занятия спортом должны быть регулярными — не менее двух-трёх раз в неделю.
Рекомендуемым периодом для занятий растяжкой является утро, когда эластичность связок слабая — уже через несколько тренировок вы заметите, что тело становится более пластичным, а скованность мышц после сна исчезает. В начале занятий 10—15 минут выделите на разогрев. Это могут быть кардиоупражнения.
Самый простой вариант для разогрева — ходьба или бег на месте. После этого можно выполнять основные упражнения для растяжки. Движения должны быть плавными и аккуратными. Выбор упражнений для тренировки зависит от того, какая преследуется цель. Если задача — улучшить общую подвижность тела, то занятия на развитие активной и пассивной гибкости будут примерно в равном объёме. А если вы, например, хотите сесть на шпагат — в комплекс преимущественно будут входить упражнения на развитие специальной гибкости крупных мышц: ягодичных, позвоночника, икроножных, двуглавых бедренных и т.
Многократное растягивание. При повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются. Амплитуда движений с каждым разом становится всё больше — до максимального уровня её доводят за 10—12 повторений.
Если размах не увеличивается или уменьшается, повторы пора завершать.
Статическое растяжение. При этом методе растяжение мышц прямо пропорционально времени воздействия. Сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости. При этом в конечном положении задерживаются на определённое время.
Новичкам достаточно 10 секунд, по мере прогресса время удержания позы увеличивают до 1—2 минут. Занятия на растяжку можно выполнять самостоятельно или с помощью тренера. Активно-статическая растяжка. Разновидность статического метода.
Упражнения направлены на растяжение конкретной группы мышц, при этом работают мышцы-антагонисты, действующие в противоположных направлениях.
Способ используется при занятиях гимнастикой, чтобы повысить активную гибкость. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом — фитболoм. Главное преимущество такой тренировки — снятие нагрузки с поясницы и суставов. Приносим свои извинения, к сожаления трансляция ещё не назначена! Полезные статьи Дополнительные услуги Занятия на тренажерах Спортивные события Групповые занятия Детский фитнес.
Развиваем гибкость тела: главные рекомендации специалистов. Почему важно развивать гибкость? Формирования красивого подтянутого телосложения, легкой и раскованной походки Нормализация кровообращения Снижение риска возникновения травм благодаря повышению уровня эластичности мышц и суставов Укрепление иммунитета Снятие стресса, нервного напряжения, расслабление Как видите, существует немало поводов все-таки ступить на тяжелый путь растяжки.
Как развить гибкость? Основные рекомендации Если вы решили начать занятия, то не стоит сразу выполнять упражнения на растяжку и гибкость, поскольку в начале каждой тренировки идет вступительный этап разминки, от которого зависит весь успех занятий.
Другие статьи. Чем полезен стретчинг Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Как накачать мышцы рук?
Подобрать абонемент. Заказать звонок. Расписание занятий. Полезные статьи. Корпоративным клиентам. Виртуальная экскурсия. Личный кабинет. Абонементы Подбор абонемента Виды абонементов «Заморозить» абонемент. Минск, пр. Победителей, 20, корп. Подобрать абонемент Ф. Заявка принята. В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.
Заказать обратный звонок Ф.
