Депрессия как выйти самому, Самостоятельный выход из депрессии
Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы. Перечислите для себя эти цели. Составьте традиционный список удовольствий и старайтесь ежедневно вычеркивать по одному пункту, который вы выполнили, например:. Это приводит к возникновению полного синдрома большой депрессии, наложенного на дистимическое расстройство, что обуславливает двойную депрессию. После улучшения состояния наступает период закрепления результатов.
Чтение поможет понять свое состояние и найти именно для себя способы борьбы с депрессией. Книги содержат информацию о самом заболевании, о методах борьбы с ним, учат как жить заново. В них описываются личные истории борьбы с расстройством и победы над ней. Эти рассказы могут вдохновлять и воодушевлять. Также пособия подскажут как правильно вести себя с теми, кто страдает от депрессии.
Просмотры некоторых кинофильмов могут быть полезны при депрессии. С их помощью не справиться с заболеванием, но они помогут лучше понять, что происходит с человеком в этот период, подарят веру в то, что болезнь можно победить и вернуть себе радость жизни. Бороться с депрессивными мыслями и научиться более реалистичному мышлению, помогают простые техники и психотерапевтические упражнения:. Когда человек находится в депрессивном состоянии, он часто забывают о том, что доставляет удовольствие и о своих достижениях.
В нашей жизни на самом деле намного больше удачных событий, чем мы думаем и считаем. Выписывайте в своём плане действий все моменты, которые случаются на протяжении дня. Буквой Д достижения помечайте те занятия, которые были для вас успешными и результативными. Буквой У удовольствие указывайте те задачи, которые приносили позитивные эмоции. Можете каждое действие оценить от 1 до 10, чтобы понять, выполнение каких задач доставляет большее удовольствие.
Также, сравнив недельный результат, вы проследите динамику изменения состояния. Человек в депрессии нередко обесценивают свои достижения, поэтому не скромничайте. Оценивайте только свои текущие результаты. И не сравнивайте свои успехи с периодами, когда вы находились в своём обычном состоянии. И перед сном отводите немного времени, чтобы записать события, за которые вы признательны прошедшему дню.
Исследования показывают, что эти несложные упражнения сами по себе улучшают настроение. Для того чтобы что? Излагайте ответ не с точки зрения ухода от чего-то, а обозначив к чему вы хотите прийти, что изменить таким образом к лучшему.
Например: финансы, здоровье, работа, друзья, семья и т. Перечислите для себя эти цели. Распишите пошагово, подробно, что вы можете сделать, чтобы получилось достичь желаемого.
По ходу выполнения вносите корректировки. Составьте традиционный список удовольствий и старайтесь ежедневно вычеркивать по одному пункту, который вы выполнили, например:. Все рекомендации кажутся простыми, но на самом деле соблюдать их не так уж просто.
Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка родных, которая выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, помогать в повседневных делах, проявлять сопереживание. Это не легко. Но важно понимать, что на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь.
Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь». Если после начала соблюдения правил, в течение 2 недель не становится лучше, стоит обратиться к специалисту.
Учредитель центра психологической поддержки - «Хронос», организатор центра телесной терапии и психосоматики. Более 12 является практикующим аналитическим, клиническим и детским психологом.
Консультант федеральных телеканалов. Пожалуйста, войдите заново. Страница входа откроется в новом окне. Хотя при депрессии хочется перекусить сладкими блюдами, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии.
Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние. Совет 2. Больше упражняйтесь Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса, депрессии. Это связано с тем, что физическая активность помогает расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Однако не следует чрезмерно упражняться, допускать физического истощения.
Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Это позволит регулировать настроение, улучшить общее состояние здоровья, защититься от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца, диабет.
Совет 3. Понежьтесь на солнце. При депрессии часто единственное, что хочется сделать — лечь на диван. Однако для улучшения настроения необходимо выйти на солнечный свет.
Помимо повышения уровня серотонина времяпрепровождение на свежем воздухе позволяет увеличить синтез витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости, обеспечить хороший сон. Совет 4. Обеспечьте качественный сон. Сон влияет на все аспекты жизни. Депрессия и расстройства сна идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы с засыпанием и поддержанием сна.
В конечном итоге у человека ухудшается способность нормально функционировать. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать мозгу, что пора начинать день. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.
Совет 5.
Общайтесь с друзьями и семьей. При депрессии человек обнаруживает, что отдаляется от других, избегает социальных ситуаций, не хочет обременять окружающих своими чувствами. Чтобы пережить депрессию, нужно найти надежный круг поддержки, проводить время с любимыми людьми. Запланируйте время для встречи с родственниками и друзьями.
Пообедайте или прогуляйтесь с коллегой. Необходимо, чтобы было определенное время и место, где можно опереться на других, когда грустно. Совет 6. Планируйте развлекательные мероприятия. До депрессии у человека, вероятно, было много интересов, увлечений, любимых занятий, которые занимали свободное время. Хотя вы, возможно, потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что былая страсть полностью исчезла. Даже если нет желания, одолевает усталость, постарайтесь уделить немного времени тому, что когда-то приносило радость.
Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника, ремонт автомобиля. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями. С каждым днем вы будете чувствовать себя радостнее. Совет 7.
Будьте добры к себе. Важный совет — быть добрым к себе. Помните, что депрессия — не ваша вина. Станьте для себя союзником. Проявите к себе сострадание. Не упрекайте себя за спад работоспособности. Примите себя в нынешнем состоянии.
Депрессия — это заболевание, которое поддается лечению,но необходимо дать себе время для выздоровления. В случаях депрессии легкой и средней степени тяжести для облегчения симптомов может использоваться только психотерапия.
Традиционные формы — когнитивная, поведенческая, межличностная терапия. Когнитивные методы бросают вызов негативным образцам мышления, которые сопровождают депрессивное настроение, учат новым способам мыслить объективно. Поведенческая терапия сосредоточена на изменении моделей поведения. Межличностная терапия помогает понять, как отношения влияют на настроение. Психотерапия используется, чтобы помочь человеку развить соответствующие навыки совладания с повседневными трудностями, оспаривать ошибочные негативные представления о себе.
Психотерапия повышает приверженность здоровому образу жизни, дает возможность пациенту понять особенности состояния. Когда нет ни сил, ни желания что-либо делать, то избавиться от депрессивного состояния самостоятельно очень сложно. А если речь идет о тяжелых формах депрессии, то практически невозможно. В таких случаях лечение состоит из нескольких этапов:. Эффект антидепрессантов проявляется через некоторое время: обычно препараты начинают действовать через несколько недель после начала приема, а их эффект длится на протяжении полугода—года.
А психотерапия особенно важна при работе пациентами, у которых выявлена тяжелое депрессивное расстройство. Терапия помогает справиться с чувством страха и безнадежности. Вне зависимости от законных запретов, внушительной стоимости и осведомленности о вреде наркотиков,….
Наркомания не является заболеванием в прямом смысле слова.
