Полезно ли кататься на роликах
Сколько нужно заниматься чтобы похудеть? Короче, бесперспективняк. За одно энергичное занятие вы сможете потратить примерно или более килокалорий за час.
От артроза не застрахован никто. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе; высокие каблуки, лишний вес и даже привычка сидеть нога на ногу — все это может со временем привести к проблемам с суставами. У роллеров от чрезмерной нагрузки в первую очередь страдают колени. А здесь ещё и возраст. Поэтому очень дозированы должны быть приседания и прыжки. Начинать надо с полуприседа, с приседаний с опорой руками у станка, у стенки.
Прыжки опасны жёстким приземлением и падениями. И если бабушки к прыжкам относятся весьма аккуратно, то за многими дедушками нужен глаз да глаз. Иногда желание сделать какой-либо элемент опережает физические возможности.
Задача инструктора очень аккуратно и дозированно давать возрастным ученикам элементы, связанные с низким приседом и прыжками, а может в некоторых случаях исключить их вовсе. Для профилактики болезней суставов рекомендуют не переохлаждать колени и при нагрузках носить суппорты. Очень полезно плавание и массаж нижних конечностей, так как это обеспечивает хорошее кровоснабжение суставов.
Очень вредно для суставов хроническое стрессовое состояние! В периоды продолжительного стресса, при длительных негативных переживаниях надпочечники человека выделяют повышенное количество гормонов, которые снижают выработку одной из важных составляющих суставной жидкости. При нехватке суставной жидкости происходит "подсыхание" хрящей, их "растрескивание" и истончение — что в короткие сроки приводит к артрозу. Поэтому еще один рецепт для профилактики артроза — хорошее настроение Умеренные динамические нагрузки на суставы при катании на роликах: - катайтесь, по возможности, по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок; - избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые также могут привести к повреждению суставов речь идёт на начальном этапе тренировок.
Но никогда не сдавайся! При разумном подходе к оздоровлению можно пробудить ото сна свой увядающий организм и подарить ему второе дыхание. Врачебные рекомендации по выбору спорта для пожилых людей базируются на двух основных факторах: 1. Снижение риска развития ассоциированных с возрастом заболеваний например, сердечно-сосудистых, онкологических, метаболических 2.
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Долгое время считалось, что оптимальный вид любительского в том числе и «пенсионерского» спорта — бег. С одной стороны, технический прогресс сделал бег более доступным, комфортным и «домашним» не обязательно дышать выхлопными газами на городских улицах или «ощущать прелести непогоды» — можно заниматься на беговой дорожке в фитнес-студии.
С другой стороны, бег требует выносливости, тогда как с возрастом выносливость снижается.
Ну а возрастное снижение выносливости «избавляет» от мотивации к дальнейшим тренировкам. Пожилые люди, устав от бега, прекращают заниматься спортом — что, разумеется, не приносит пользы. Вот почему важно вовремя переключиться на другие виды спорта, не связанные с такими нагрузками, как бег, не требующие особой выносливости — но все равно оказывающие профилактическое и общеукрепляющее действие.
Ролики нам в руки! Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса.
Например, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой. Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Ролики даже безопаснее бега — ведь нагрузка на колени при движении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.
Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты: - укрепляются мышцы; - тело становится более гибким и пластичным; - фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям; - повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем; - постепенно совершенствуется чувство баланса и координации; - сознание становится более ясным, а общение даётся легче.
В интернете можно найти очень много статей о пользе катания на роликовых коньках. Они практически все однотипны, и я не буду их повторять. Остановлюсь более подробно на возрастных мальчиках и девочках и извлечение максимального эффекта оздоровления и тренированности.
Теперь об интенсивности выполнения. Молодым следует выполнять упражнения более интенсивно, но можно уменьшить кратность. Пожилым — меньшая интенсивность, но бОльшая кратность. И, конечно же, плавное увеличение нагрузки на разные группы мышц. Нельзя бить в одно место, то есть нагружать что-либо долго, можно только навредить.
Нагрузку на альтернативную группу мышц можно дать, например, в заминке. Заминка ещё важна и как элемент релаксации. После тренировки полезен расслабляющий массаж, бассейн, кто, конечно, может себе это позволить. У человека есть скелетных мышц.
Тренировка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца, царственной мышцы, есть помощников». И ты проживешь долго и без болезней». Опять-таки при помощи мышечного корсета пресс, боковые мышцы, мышцы спины, ягодичные, шея, плечи , который держит позвоночник, мы можем избавится от многих проблем с ним.
Так же закачивается мышцами тазобедренный сустав, и после этого он начинает нормально функционировать. Могу поделиться личным опытом.
Я начала заниматься роликами с диагнозом коксартроз тазобедренного сустава. Каждый шаг вызывал боль. Но при движении на роликах боли не ощущалось. А через год занятий я вообще забыла, что это такое. Далее — растяжка. Эффективная растяжка всегда идёт через микротравмы. Этого не надо бояться. Через несколько дней всё восстанавливается.
При этом тренировка должна длится от 40 минут до 1,5 часов — при таком режиме доказано, что происходит максимальное жиросжигание. При этом вам должно быть комфортно в роликах. У нас как раз есть несколько советов по подбору роликов для вас: рекомендации по выбору роликов для новичка. Что еще нужно чтобы начать кататься на роликах? Выбирая модель, ориентируйтесь на ролики , маркированные как «фитнес» и обязательно разносите коньки в магазине как минимум 10 минут, чтобы убедиться в том, что они вам подходят.
Лучше отправляться за покупкой вечером, когда стопы немного устали и «опухли» от ежедневной нагрузки. Для первых занятий будет необходимо приобрести защиту. Наколенники, налокотники и шлем обезопасят вас при падениях, а вот как правильно падать и передвигаться на роликах можно узнать записавшись к нам на занятия в роллершколу , где профессиональные тренеры научат вас передвигаться и выполнять различные элементы всего за несколько занятий!
Катание на роликах для похудения: полезно и весело. Катание на роликах для похудения: полезно и весело Вы когда нибудь задумывались, полезно ли кататься на роликах? Личный кабинет Регистрация Авторизация.
Язык Russian Украинский. Мои закладки 0. Сравнение товаров 0.
Есть ли польза от катания на роликах Наш адрес В каждом парке можно увидеть очень много взрослых и детей, которые катаются на роликах. Заниматься таким видом активного спорта полезно и увлекательно. О том, какая польза от езды на роликовых коньках интересуются только те, которые собираются покупать спортивное снаряжение. Те, кто уже давно катаются на роликах, просто наслаждаются моментом и вряд ли хотят отказаться от этого занятия.
А делать это и не нужно. Польза от езды на роликах очень большая. Вы не только можете почувствовать свободу действий, но и будете вести активный и здоровый образ своей жизни. В процессе езды на специальных роликах развиваются мышцы человека, особенно мышцы стоп, икры, ягодиц, бедер, спинные мышцы, руки и конечно же пресс. Чтобы уверенней и спокойней чувствовать себя на роликах, также нужно развивать свои навыки координации. В процессе езды нужно эстетически и очень плавно двигаться, что тоже пойдет Вам на пользу.
