Растяжка после тренировки в тренажерном зале
Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Она расслабляет ткани, способствует ускорению кровообращения в суставах и ускоряет выведение вредных для организма шлаков и токсинов, благодаря чему уменьшается боль в мышцах после тренировки. Прошел Профессиональную переподготовку по программе «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации» году ООО «Инфоурок».
Спортивные достижения: Имеет высшее спортивное образование. Неоднократный призер всероссийских чемпионатов по армспорту. Специализируется: на коррекции фигуры за счет снижения жировой и набора мышечной массы. Участник многочисленных семинаров и фитнес конференций. Заняла 3-е место в абсолютной категории по бодифитнесу на открытом Чемпионате г.
Ростова-на-Дону по бодибилдингу и фитнесу. Основные направления: снижение веса, общее укрепление мыщц, разработка тренировочных программ.
Опыт работы: более 5-и лет. Член "Федерации учителей кундалини йоги"; Сертифицированный инструктор "Child play yoga" детская йога под руководством Гурудасс Каур Кхалса; Сертифицированный инструктор "Йога в гамаке" Высшей школы йога технологии; Прошла курс "Преподаватель хатха йоги" в центре йоги Прана.
Выпускница Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, направление подготовки Инструктор фитнеса, тренажерного зала. Слушатель семинаров "Активация ягодиц", "Идеальные приседания", "От чего растут мышцы" "Тренировки с фитнес-петлями на все тело" Специализация: силовой тренинг, направленный на набор мышечный массы и снижение веса за счет жирового компонента , основы стретчинга, МФР. Выпускник Высшей школы фитнеса и бодибилдинга.
Мастер спорта по жиму штанги лёжа, жимовому двоеборью и народному жиму. Призёр и победитель многих чемпионатов России, Европы и Мира. Член сборной команды по пауэрлифтингу "Каскад" г. Готовит спортсменов для участия в соревнованиях, имеет опыт работы с подростками лет, ОФП и подготовке к сдачи норм ГТО. Владеет техникой Изотон, которая подходит для пожилых и людей, с ослабленным здоровьем.
Опыт личных тренировок более 30 лет. Запись к тренеру:. Программы силового тренинга, направленные на увеличение мышечной массы тела. Составление персональной программы питания, коррекция фигуры. Спортивные достижения: Выпускник Национального исследовательского института дополнительного образования и профессионального обучения по специальности «Фитнес-тренер тренажёрного зала».
Основные направления в тренажерном зале: увеличение обьемов мышечной массы, увеличение силовых показателей, коррекция фигуры. Анна Сорока Выпускница и член «Федерации йоги России», окончила базовый курс для инструкторов фитнеса по программе «ITS» европейский стандарт.
Опыт работы с года. Основные направления в работе: Функциональный тренинг, Bosu, степ-аэробика, силовые направления, миофасциальный релиз, TRX. Димломированый нутрициолог. Выступающий тренер по пауэрлифтингу. Выпускник Академии фитнеса и бодибилдинга по специальностям «Персональный тренер» и «Инструктор тренажерного зала». Специализация: разработка и адаптация программ тренировок под индивидуальные особенности подопечных; набор мышечной массы; избавление от лишнего веса; формирование мышечного корсета; подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Прошел профессиональную переподготовку Vp Fitness Consulting по специальности "Персональный тренер по фитнесу". А так же курсы повышения квалификации "Реабилитологи при заболеваниях позвоночника» и «Особенности женского тренинга».
Работает с коррекцией осанки и общая физическая подготовка. Окончила «Персональную школу по бодибилдингу и фитнесу» по специальности «Персональный тренер» КМС по жиму штанги лежа. Участница соревнований по фитнес-бикини. Специализируется на наборе мышечной массы и снижении жирового компонента, составлении тренировочных программ и программ питания, работа с клиентами с ограничениями по здоровью, работа с подростками. Стаж работы с г. Мастер спорта международного класса по армрестлингу.
Чемпион России года. В составе сборной Росси поехал защищать сборную на чемпионат Европы и Мира, на Европе стал первым. С по год был в тройке на чемпионате России. Действующий спортсмен по армрестлингу. Окончила Пензенский социально-педагогический колледж по специальности «Учитель физической культуры», получила дополнительное образование по направлению «Адаптивная физическая культура».
Имеет сертификаты курсов: «Спортивная анимация», «Углубленное изучение биологии, анатомии, физиологии». Участница Всероссийских соревнований по волейболу. Специализация: коррекция фигуры, исправление осанки, стретчинг, снижение веса, силовые тренировки.
Студент 4 курса ГСГУ факультета физической культуры и спорта, 1 взрослый разряд по лыжным гонкам Снижение жирового компонента, набор мышечной массы, коррекция осанки, поддержка мышечного тонуса, развитие общей и силовой выносливости. Подготовка к сдаче ГТО. Начал заниматься йогой зимой г. С годами практики появилась потребность делиться навыками и знаниями с другими.
В г закончил курсы преподавателей йоги в Крымском институте физической культуры, под руководством Музыченко Л. За все прошедшее время, уверенность в необходимости заниматься собой, своим телом, только крепнет. Обретается равновесие внутреннего и внешнего мира.
Всегда рад учиться у других. Специализированный специалист по МФР. Специализация: развитие физических качеств, набор мышечной массы, коррекция осанки, развитие гибкости. Дипломированный специалист «Анатомия фитнеса» в направлении - «Персональный тренер». Направления в работе: рекомпозиция тела, снижение жировой прослойки, увеличение мышечной массы, кроссфит, составление программы питания. Дипломированный тренер и нутрициолог.
Закончил колледж фитнеса и бодибилдинга им. Тренерский стаж с г. Направления работы: Коррекция фигуры снижение веса ; набор мышечной массы; силовой и функциональный тренинг развития силовых и скоростных показателей ; ОФП, реабилитация, работа с спиной и осанкой, улучшение работы вестибулярного и связочного аппарата, баланс и выносливость тела; TRX работа с подвесной нестабильной системой ; тренировки с подростками: развитие всех качеств- сила выносливость, скорость ловкость, гибкость.
Окончил профессиональную школу по бодибилдингу и фитнесу - специальность «Персональный тренер». Специализация фитнес; единоборства; приемы защиты и обороны с оружием и без ; профессиональная работа на лапах, круговые тренировки функциональные тренировки ; работа с детьми.
Прошел Профессиональную переподготовку по программе «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации» году ООО «Инфоурок». Прошел переподготовку в НИИДПО «Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании» Квалификации: Тренер по фитнесу , стаж тренировок более 10 лет, имеется спортивный разряд от Федерации жимового двоеборья России подтверждающего о выполнение нормативов «кандидат в Мастера Спорта».
Выпускница курса Академии «Wellness» по направлению «фитнес-тренер», ; выпускница курсов Школы тренеров «Linnik fitness» по направлениям «мастер женского фитнеса», «функциональный тренинг», «построение тренировок кроссфит, табата, петли TRX», ; Участница фитнес-конвенций и фестивалей DDX Fitness, TopEuroFit. Специализация: силовые тренировки; функциональные тренировки; коррекция фигуры.
Дипломированный специалист центра профессиональной переподготовки «Анатомия фитнеса» по направлению персональный тренер тренажёрного зала. Многолетний опыт собственных тренировок. Дополнительная переподготовка в направлении классического массажа. Повышение квалификации по направлениям терапии сколиоза. Специализация: cоставление индивидуального трэка физического развития, работа по коррекции фигуры и снижению веса, работа по набору мышечной массы и наработка рельефа, проведение консультаций по питанию.
Студент РХТУ им. Менделеева Химическая технология. Специализация: силовые тренировки набор мышечной массы, поддержание тонуса мышц, силовая выносливость , тренировки при ограничениях по возрасту, здоровью и функциональному состоянию, рекомендации по снижению жировой прослойки, сбалансированному питанию. Сертифицированный инструктор групповых программ по направлениям: Stretching и Aerobics Прошла обучение в школе Startfit. Сертифицированный инструктор по детскому фитнесу.
Опыт работы в сфере фитнеса свыше 5 лет. Участник соревнований по классическому бодибилдингу. Специализация: функциональные тренировки, тренировки с использованием TRX, тренировки «здоровая спина и суставы», составление плана питания. Дополнительно проходила обучение в Учебно-методическом центре подготовки специалистов в сфере фитнеса и оздоовительных технологий "Body Coach" Специализация Снижение жирового компонента и наборе мышечной массы, построения правильных пропорций тела.
Использует в работе комплексный подход, основанного на подсчете КБЖУ. Образование Высшее. Образование: диплом международного образца центра "Ачарья" анатомия и биомеханика асан, дыхательные техники, школы йоги и медитация под руководством Булановой Ольги, курс по отстройкам и правкам асан в центре "Прана", курс по построению последовательностей в школе "Чатуранга" Д. Большой опыт личной практики йоги.
Регулярное участие в выездных семинарах. Опыт преподавания: 3 года. Имеет высшее физкультурное образование; степень бакалавра в направлении «Теория и методика рекреации по Физической культуре и спорту». Специалист по направлению «Физическая культура и спорт. Физкультурно-Оздоровительные технологии». Дипломированный специалист в направлениях: оздоровительный и лечебный массаж; Л.
Проходила обучение в ФФАР в г. Разработала уникальную фитнес систему по направлению «Здоровая Спина». Образование: Выпускник Национального исследовательского института дополнительного образования и профессионального обучения по специальности «Фитнес-тренер тренажёрного зала». Основные направления в тренажерном зале: увеличение объемов мышечной массы, увеличение силовых показателей, коррекция фигуры.
Персональный тренер и диетолог: диплом международного образца "Академии фитнеса и бодибилдинга". Действующий спортсмен. Многократный золотой призёр по становой тяге и народному жиму. Применяет индивидуальные спортивные методики при составлении программ тренировок; разрабатывает персональную систему питания.
Имеет опыт работы в фитнесе более 3-х лет. Направления: Набор мышечной массы; функциональный тренинг; коррекция пропорций тела; коррекция массы тела похудение ; составление индивидуальных программ тренировок; увеличение выносливости; рекомендации по питанию.. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Капитан сборной бывшей союзной республики, неоднократный призёр соревнований. Методист ЛФК Высшей категории. Прошла курсы по специальностям ЛФК - курсы усовершенствования врачей, инструктор ЛФК и реабилитации, специалист по массажу, дыхательной гимнастике, гимнастике для беременных.
Курсы - инновационные подходы в физическом воспитании. Базовый курс Фитнес-Инструктора Академия Wellness.
Имеет диплом о высшем образовании по специальности "Физическая культура и спорт". Член федерации воздушно-силовой атлетики России. Опыт работы в сфере фитнеса более 8 лет. Имеет опыт в подготовке ребят к соревнованиям Pole Sport; участница легендарной Гонки Героев. Достижения: Золотой призер по «Street workout». КМС по Тайскому боксу. Выступающий спортсмен по бодибилдингу.
Специализация: набор мышечной массы, снижение веса за счет подкожного жира, составление плана питания и тренировок, функциональный тренинг, реабилитация после травм, коррекция фигуры. Выпускник школы по подготовке тренеров "Evotren". КМС по плаванию и боксу, имеет первый взрослый разряд по гимнастике.
Прошел повышение квалификации по йоге: хатха, виньяса, Инь, силовая. Тренировался под началом Андрея Скоромного. Специализация: снижение веса, набор мышечной массы, оздоровительные - восстановительные тренировки.
МС по жиму штанги лежа. Специализация: набор мышечной массы, похудение за счет потери жировой ткани, коррекция фигуры, исправление осанки, подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, силовой тренинг, функциональный тренинг, стретчинг. Направления в работе: увеличение мышечной массы; уменьшение жировой массы; составление программ питания; силовой и функциональный тренинг.
Мастер спорта по: тяжелой атлетике, жиму лёжа, пауэрлифтингу. Образование: ДЮСШ3 г. Волгоград, тяжелая атлетика. Имеет сертификат Высшей Московской Школы Фитнеса: диетология, биомеханика, анатомия человека. Специализация: коррекция фигуры, подбор оптимального курса питания с учетом индивидуальных особенностей клиента, силовые тренировки, подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, работа с посттравматической реабилитацией.
Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера — Федерация бодибилдинга России Диплом о присвоении квалификации «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу». Основные направления: увеличение мышечных объемов; увеличение силы мышц; увеличение выносливости; уменьшение количества жира; составление дневников питания, тренировок, здоровья, проведение антропометрических измерений и функциональное тестирование; растяжка. Имеет второй взрослый разряд по самбо и рукопашному бою. Окончил профессиональную школу по бодибилдингу и фитнесу - специальность «персональный тренер».
В году стал призером областных соревнований по легкой атлетике в дисциплине м, где занял второе место. Являлся младшим лейтенантом внутренней службы, на должности инструктора центра служебной боевой подготовки. Прошел специальную и экстремальную подготовку в «ЦСП», овладел навыками прикладных видов спорта. Образование: высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта. Прошел курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала.
Специализация: на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса. Опыт работы : более 4 лет. Тренер ЛФК, КМС по пауэрлифтингу, неоднократный призёр и победитель областных и региональных соревнований по пауэрлифтингу. Опыт работы: в сфере медицины более 3-х лет, опыт работы в фитнес индустрии более 1 года,опыт личных тренировок более 5 лет Направление: ЛФК, адаптация к современному темпу жизни и улучшение качества жизни у людей с хроническими заболевани.
Окончила курсы FPA по направлению "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу". Повышение квалификации по направлениям: Стретчинг и фитнес тренировка; Комплексный подход к решению задачи снижения веса тела за счёт жировой ткани; Плиометрическая тренировка; Cпециализированное спортивное питание; Особенности фитнес тренировки беременных; Современные технологии разработки индивидуальных программ фитнес тренинга.
Направления работы: составление индивидуального плана питания, разработка тренировочных программ, функциональный тренинг, гибкость, силовой тренинг, жиросжигание, коррекция пропорций. Окончила мед. Вейдера «Персональный тренер ТЗ». Направление: Реабилитация людей с проблемами позвоночника, плечевого и коленного суставов; Функциональный тренинг; Клинические и лабораторные показатели эндокринологических заболеваний; жиросжигание; увеличение мышечных объемов.
Окончила Колледж Физической Культуры и Спорта — по направлениям: функциональное многоборью кроссфит ; инструктор тренажёрного зала; ведение фитнеса во время беременности; послеродовое восстановление направлена на работу тазового дна ; эффективные методики фитнес-тренинга для коррекций осанки. Является выступающими атлетом по тяжёлой атлетике.
Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных. Также нужно избегать прогиба в пояснице и стараться не заваливать корпус вперед или назад. Наклоны выполняются строго в сторону. Для выполнения этого статического упражнения на растяжку нужно поставить ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях.
Бедра обхватите изнутри, перекрестив руки. То есть правой рукой нужно будет обхватить левое бедро и наоборот. Затем выгните спину, округлив позвоночник. Голову опустите вниз и расслабьте шею. Упражнение позволяет растянуть позвоночник и снять напряжение со спины. Упражнение нацелено на растяжку подколенных и икроножных мышц и является обязательным в комплексе для растяжки всего тела после тренировки.
Для его выполнения нужно сделать большой шаг вперед и согнуть колено опорной ноги. Стопа другой ноги полностью лежит на полу, нельзя оставлять ее на носке. Руки можно поставить в упор над коленом опорной ноги. Для того чтобы выполнить это упражнение на растяжку после тренировки, нужно сделать небольшой шаг вперед. Далее переносим вес на заднюю ногу и несильно сгибаем ее. Переднюю ногу выпрямляем и тянем носок на себя, оставляя вес на пятке.
Для лучшей растяжки можно аккуратными пружинящими движениями надавить на переднюю ногу. Важно сохранять спину ровной. Это несложное упражнение из комплекса по растяжке после тренировки поможет растянуть заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения поднимите вверх ногу, согнутую в колене. Медленно тяните колено к груди, обхватив его руками. Не забывайте, что спину нужно держать прямо. Выполните упражнение на обе ноги. Из положения стоя согните одну ногу в колене.
Рукой, соответствующей выбранной стороне для правой ноги — правая рука , обхватите стопу и подтяните ее к ягодицам. Для того чтобы удержать баланс, вытяните вторую руку в сторону или поместите на талию.
Упражнение нацелено на растяжку квадрицепсов ног. Исходная позиция — стопы вместе или на ширине таза. Далее наклонитесь вперед, выпрямив руки. Тянитесь, стараясь задеть пальцами пол. Обязательно держите прямыми ноги и спину.
Если вы легко дотягиваетесь кончиками пальцев, попробуйте положить ладони на пол. Упражнение нацелено на снятие напряжения с позвоночного столба, растяжку поясничного отдела и задней поверхности бедра.
Упражнение представляет собой статический наклон к стопам с касанием рукой. Поставьте ноги шире плеч и разведите руки в стороны. Руки в локтях и ноги в коленях держите прямыми.
Из начального положения опуститесь в наклон по диагонали, касаясь левой рукой пола и разворачивая корпус в правую сторону. Спина не должна сутулиться. Повторите на обе стороны. Выпад позволяет растянуть после тренировки паховые мышцы. Исходная позиция — глубокий выпад на одну ногу. Проследите, чтобы колено согнутой ноги располагалось над стопой, не смещаясь.
Заднюю ногу держите прямой, обопритесь на носок. Качественнее сделать растяжку помогут прямые руки, поднятые наверх. Так вы дополнительно растяните мышцы рук, плеч и спины. Вес должен располагаться посередине, спина обязательно ровная. Исходная позиция идентична с предыдущим упражнением из комплекса на растяжку. Заднюю ногу также держите прямой и поставьте на носок.
Согнутое колено должно быть строго над стопой. Одну руку в противоход поставьте рядом со стопой левую руку рядом с правой стопой. Другую руку вытяните вверх. Взгляд направлен в сторону ладони. Для выполнения ниже представленных упражнений на растяжку вам потребуется коврик.
Помните, что растяжка после тренировки — важная и обязательная составляющая любого занятия, если вы хотите закрепить прогресс и держать тело в форме. Данная поза позволяет растянуть все тело: мышечные группы спины, ног, ягодиц, рук и плеч.
Также собака мордой вниз используется для улучшения осанки и снятия напряжения.
Для того чтобы принять положение собаки мордой вниз сначала встаньте в планку с опорой на руки. Облегчить позу можно, сделав колени мягкими и оторвав пятки от пола.
Поза кобры нужна для растяжения позвоночника и мышц спины, а также снятия напряжения. Чтобы принять данное положение, сначала лягте на живот на пол. Далее согните руки и разместите ладони под плечами, поднимите вверх тело. Важно держать шею в расслабленном состоянии и свести лопатки, опустив плечи.
Закидывать назад голову нельзя. Упражнение направлено на растяжку ягодичных мышц и бедер, часто используется при растяжке на продольный шпагат. Для выполнения упражнения нужно сделать выпад, одно колено задней ноги поставить на пол. Передняя нога согнута в колене под углом в 90 градусов, стопа располагается под коленом.
Для растяжки плавно опускайте таз вниз. Это упражнение отлично подходит для растяжки мышц ног. Для его выполнения требуется сделать глубокий выпад, опустить одно колено на пол. Проследите за положением стопы и прямой спиной. Рукой, соответствующей задней ноге правая рука — правая нога , обхватите ногу за голеностоп, согнув ее в колене. Плавно тяните стопу к ягодицам.
Упражнение направлено на развитие гибкости таза, растяжку ягодичных мышц и бедер. Чтобы выполнить данную позу, примите начальное положение глубокого выпада. Далее опустите голень передней ноги и разверните таким образом, чтобы стопа оказалось под противоположной стороной таза.
Заднюю ногу также опустите, оставив выпрямленной. Не заваливайте таз в сторону. Складка сидя выполняется для проработки задней поверхности бедра и подколенных связок.
Применяется также при растяжке на продольный шпагат. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Носки тяните на себя. Далее нужно наклониться вперед, опуская живот на бедра. Избегайте сутулости, спина прямая.
Одно из простых и полезных упражнений для растяжки после тренировки — поворот корпуса сидя. Снимает напряжение со спины, растягивает ягодицы, расслабляет поясницу. Сядьте на пол, вытяните ноги. Далее согните одну ногу и заведите в сторону через бедро другой ноги, которая остается в исходном положении.
Корпус поверните в сторону, соответствующую согнутой ноге, рукой можно опираться об пол. Упражнение применяется в заминке после тренировки для растяжки мышц ног и спины. Примите позу лотоса, скрестив согнутые ноги. Далее выпрямите спину. Одну руку поставьте на талию, другой помогайте себе тянуться. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед или назад, наклон идет строго в сторону.
Если вы чувствуете дискомфорт в позе лотоса, то можете подложить под ягодицы подушку. Данное упражнение применяется для растяжения мышц рук и плеч, снятия напряжения со спины. Также оно положительно влияет на осанку. Сядьте на пол, скрестите ноги, согнутые в коленях, выполнив позу лотоса.
Выпрямите спину и поднимите прямые руки вверх. Соедините их в замок. Тянитесь за руками, не поднимая плечи. Данное упражнение из комплекса для заминки после тренировки требуется для растяжки мышц ног и раскрытия тазобедренных суставов. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на пол, держите спину ровно. Ноги согните в коленях и соедините направленные друг к другу стопы. В данном положении попытайтесь опустить колени так, чтобы они задевали пол. Можете помочь себе руками. Чем дальше располагаются стопы от таза, тем проще выполнять упражнение.
Это упражнение рассчитано на проработку ягодичных мышц и бедер в положении лежа. Для реализации упражнения лягте на спину. Далее согните ноги в коленях и поднимите вверх. Голень одной ноги расположите на бедре другой, предварительно обхватив его руками. Следите, чтобы поясница была сильно прижата к полу, избегайте прогиба. Комплекс растяжки после тренировки включает в себя это эффективное упражнение, направленное на растяжку ягодичных мышц, бицепса бедра, подколенных связок и расслабления позвоночного столба после нагрузки.
Исходная позиция — лежа на спине с согнутыми ногами. Одну ногу поднимите наверх, выпрямите и обхватите за голень руками. Тяните ее к себе. Для усложнения упражнения можно вытянуть опорную ногу. Данная поза выполняется для избавления от напряжения в спине и шейном отделе, она растягивает позвоночник и ягодичные мышцы. Для того чтобы выполнить это простое упражнение на растяжку, лягте на спину и согните ноги.
Притяните их к груди, предварительно обхватив руками. Проследите, чтобы живот был втянут, а поясница прижата к полу.
