Тренировка спины в зале, Тренировка спины для мужчин и женщин в тренажёрном зале — программа тренировок на мышцы спины
Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный. Ваш адрес email не будет опубликован. Эта статья могла быть у вас в почте. Фитнес Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле.
Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов.
Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл.
Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике.
Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин. На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как укрепить одну из самых важных и сложных частей нашего тела — спину.
Спина состоит из множества мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника, движения туловища, рук и головы, защиту внутренних органов. Сильная спина — это не только залог здоровья и профилактика болей и травм, но и гарантия красивой осанки и рельефного тела. Для того, чтобы эффективно тренировать спину, нужно знать, какие тренажеры на спину есть в тренажерном зале, какие мышцы они развивают и как правильно на них работать. В этой статье мы расскажем вам об основных видах тренажеров на спину, таких как тяги, блоки, гиперэкстензии и другие.
Тяги — это упражнения, при которых вы тянете груз к себе, преодолевая сопротивление. Тяги развивают широчайшие мышцы спины, которые отвечают за форму и ширину спины, а также задействуют трапециевидные, ромбовидные, круглые и подлопаточные мышцы. Тяги также укрепляют мышцы рук, плеч и поясницы. В тренажерном зале вы можете делать тяги верхнего и нижнего блока. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер — это упражнение, которое развивает широчайшие мышцы спины, а также задействует другие мышцы верхней части спины и плеч.
Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, взяться за ручки горизонтальным хватом, прижать спину к упору и вытянуть ноги.
Затем нужно тянуть ручки к себе, сгибая локти и сжимая лопатки. В конечном положении нужно задержаться на секунду и максимально напрячь мышцы спины. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение, не давая грузам коснуться друг друга. Вертикальная тяга в тренажере Хаммер обратным хватом — это упражнение, которое эффективно развивает широчайшие мышцы спины, а также задействует другие мышцы верхней части спины, плеч, бицепсов и предплечий.
Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, взяться за ручки обратным хватом, прижать грудь к упору и вытянуть ноги.
Затем нужно медленно вернуться в исходное положение. На выдохе сведите лопатки и, сгибая руки, потяните рукоять к пупку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Техника выполнения тяги горизонтального блока. Лягте на скамью, голову расположите на краю.
Стопами упритесь в пол, а лопатки сведите вместе. Возьмите в руки гантель хватом «замок», разместите ее над грудью, руки слегка согните, локти разведите в стороны.
На вдохе медленно опустите гантель за голову до параллели с полом; не опускайте гантель слишком низко. Во время выполнения упражнения держите локти неподвижно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения пуловера с гантелью. Австралийские подтягивания. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч. Выпрямите ноги так, чтобы тело приняло прямое, почти горизонтальное положение.
Перекладина должна находиться на уровне груди. На выдохе напрягите корпус, сведите лопатки, согните руки и подтяните корпус к перекладине. На вдохе медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. Как правильно подтягиваться и для чего это нужно 30 24 Техника выполнения австралийских подтягиваний. Разведение гантелей в стороны в наклоне.
Сядьте на скамью, ноги расположите на ширине таза, стопы прижмите к полу, выпрямите спину. Возьмите гантели и наклоните корпус вперед. На выдохе разведите руки в стороны, согнув локти. Следите, чтобы гантели, локти и плечи находились в одной вертикальной плоскости на протяжении всего упражнения. На вдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Техника выполнения разведения гантелей в стороны в наклоне. Теги: упражнение , фитнес , спорт.
Качали спину? Расскажите, какая комбинация упражнений оказалась самой эффективной:. Комментарии проходят модерацию по правилам журнала. Владимир Ответить 9. Полина Абрамова Спортивный редактор. Ответить 1. Андрей Пупкин Ответить 0. Radik Фермер Милены Сообщник. Юлия Как заработать на кредитке: короткий курс Тинькофф Журнала. Рассказываем, как выгодно пользоваться кредиткой и получать деньги там, где другие их теряют.
Как быть, если ТСЖ не учитывает назначение платежа и распределяет его по своему усмотрению? Как быть, если у меня в кредитной истории появился давно неоплаченный кредит? Популярное за неделю. Калькулятор социальных вычетов. Как отправлять посылки и письма Почтой России. Как записать ребенка в первый класс через госуслуги. Я поставила один имплант и заплатила 48 рублей. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца. Лучшие игровые консоли: какую PlayStation, Xbox или Nintendo выбрать.
