Зашагивание на платформу
Далее цикл повторяется. В году в области спортивных тренажеров произошло потрясающее открытие. Это тоже усложнённый вариант , он был показан ранее в видеоролике. Удостоверится, что нет ограничений по коленям или лишнего веса, ведь любые виды зашагиваний или тех же выпадов - это приличная нагрузка на сустав.
Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса. Согните правое колено и поставьте на тумбу сначала правую стопу, затем — левую. После этого спускайтесь вниз: опустите на пол сначала левую стопу, затем — правую. Это один повтор, выполните таких, чередуя ноги. Шаги вниз с тумбы Ладони соедините на уровне груди. Встаньте обеими стопами на тумбу. Слегка согните правое колено и опустите левую стопу на пол. Работая мышцами ягодиц и бедер, оттолкнитесь левой стопой от пола и снова поставьте ее на тумбу.
Это один повтор, выполните таких , затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону. Шаги вниз с выпадом Разместите обе стопы на тумбе, ладони соедините перед грудью.
Сгибая правое колено и опускаясь в выпад, опустите левую ногу на пол. Слегка наклонитесь корпусом вперед. Активно работайте мышцами ног, бедер и пресса.
Коснитесь стопой пола, оттолкнитесь, затем выпрямите правое колено и поднимитесь на тумбу обеими стопами. Зашагивания с махами и выпадами Встаньте напротив тумбы, в см от нее. Ладони соедините перед грудью, согнув локти. Шагните правой стопой вперед, поставьте ее на тумбу, выпрямляя колено. Оттолкнитесь левой стопой от пола и, работая мышцами ног, ягодиц и пресса, поднимите согнутую левую ногу вверх бедро параллельно полу.
Затем опустите левую стопу на пол, отшагните правой ногой назад и опуститесь в выпад. Это один повтор, выполните таких в каждую сторону. Зашагивания с махами Встаньте напротив тумбы, в см от нее. Прыжки на тумбу Встаньте напротив тумбы, в см от нее. Стопы разместите на ширине плеч, колени согните, таз слегка отведите назад.
Отталкиваясь от пола, запрыгните на тумбу. Плавно выпрямите колени, встаньте на тумбу и аккуратно спуститесь с нее вниз, опуская на пол сначала левую, потом правую стопу. Это один повтор, выполните таких. Боковые зашагивания на тумбу Встаньте слева от тумбы. Поставьте на нее правую стопу, перенесите на нее вес тела, поднявшись вверх. Руки соедините перед грудью. Затем согните правое колено, опустите вниз левую стопу. Оттолкнитесь от пола левой стопой, работайте мышцами ног, ягодиц и пресса, поставьте левую стопу на тумбу.
Как усложнить упражнения Самый простой способ сделать это — добавить дополнительные веса. Техника выполнения. Встаньте рядом с опорой платформой.
Упражнение выполняется с собственным весом, также в руки можно взять гантели или расположить штангу на плечах. Поставьте одну ногу на опору платформу. Сделайте вдох и изолированным усилием рабочего квадрицепса поднимите себя на опору платформу. Не отталкивайтесь от пола другой ногой! Не наклоняйте корпус в момент подъема на опору платформу! Римская тяга со штангой — работают бицепс бедра и ягодицы.
Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, руки и спина прямые, лопатки сведены, взгляд — перед собой. На вдохе согните ноги в коленях, одновременно отводя таз назад, и опустите штангу вниз до середины голени. Штанга должна двигаться строго вдоль ног, как вагонетка по рельсам.
На выдохе выпрямитесь и напрягите ягодицы. Махи ногой с нижнего блока кроссовера — работают ягодицы, бицепс бедра. Исходное положение: стоя, с петлёй тренажёра на лодыжке. Корпус слегка наклонён вперёд для исключения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Обе ноги немного согнуты в колене. На выдохе выполните отведение ноги назад, не раскачивая корпус и не прогибая поясницу. В верхней точке зафиксируйте напряжение ягодицы.
На выдохе плавно опустите ногу назад. Эффективная тренировка для ног и ягодиц. Друзья, спасибо, что дочитали до конца. Подготовка такого материала затрачивает много времени поэтому буду благодарен за ваш лайк, комментарий и подписку на канал и чат.
Всем добра и здоровья! С уважением, Павел Корпачев. Два года пахала, но увы, жопень своей мечты так и не накачала. Не та генетика. А зачем вам толстозадые ягодицы? Давать можно и с обычными, причём столь же ловко. И на унитазе преимущества не дают.
Дзен Статьи Павел Корпачев Готовься к лету зимой: делюсь тренировкой, которая заставит пылать ваши ягодицы.
