Как качать кисти рук дома, Как правильно качать кисти рук – простые и эффективные упражнения
Постепенно сгибай локти, опуская тело к земле, затем вернись в исходное положение. Не делайте большую амплитуду движений, чтобы не повредить мышцы. Упражнения для кистей рук без инвентаря Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам натренировать мышцы кистей.
А если у тебя есть какие-либо проблемы с руками или запястьями — то перед началом тренировок рекомендуем проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Чтобы избежать возможных травм и перенапряжения, нам нужно определить правильную частоту тренировок.
Обычно, рекомендуется тренировать кисти рук раза в неделю. Таким образом, мы даём им достаточно времени на отдых и восстановление после нагрузок. Но помни, что каждый из нас уникален, и у всех разная способность к восстановлению, поэтому частота тренировок может немного варьироваться в зависимости от твоих особенностей.
Также, важно учесть интенсивность тренировок. Если ты занимаешься очень интенсивно и кисти работают на пределе, возможно, потребуется больше времени на восстановление. В таком случае, можно сократить частоту тренировок до раз в неделю и дать кистям больше времени для отдыха. Но, если только начинаешь тренироваться — стоит начать с более лёгких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. В этом случае, оптимальным выбором будут тренировки в неделю.
Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь лучших результатов без переутомления или повреждений. Главное — слушай своё тело и не забывай давать ему достаточно времени на отдых. По мнению журнала «Harvard Health Publishing»: крепкие и гибкие кисти рук снижают риск получения повседневных травм, таких как растяжения, вывихи или переломы. Как пишет «Journal of Occupational Rehabilitation», укрепление кистей рук улучшает выполнение повседневных задач и способствует повышению производительности в работе и спорте.
Также в своих публикациях «Arthritis Foundation» отмечает, что различные упражнения для кистей рук помогают улучшить кровообращение и предотвратить развитие некоторых заболеваний, связанных с кистями рук, например, синдрома карпального канала. И не забывай, что кисти рук играют важную роль в нашей повседневной активности, поэтому регулярные упражнения помогут тебе быть более здоровым и успешным.
Тренируйся с умом, не переутомляйся — и ты достигнешь лучших результатов! Существует много упражнений, которые могут помочь тебе накачать кисти рук. Вот некоторые из них — сгибание и разгибание пальцев с использованием фитнес-резинок или ручек для упоров, а также удержание и поднятие гирь.
Другие варианты включают стрельбу из лука или использование мяча в качестве тренажёра. Важно включать в тренировку как упражнения на силу, так и на гибкость и ловкость. Время, которое нужно уделять тренировкам кистей рук, зависит от твоих целей и уровня подготовки. В общем рекомендуется начинать с тренировок длительностью от 10 до 15 минут в день и постепенно увеличивать время до минут.
Важно помнить, что регулярность тренировок важнее их продолжительности, поэтому лучше тренироваться каждый день понемногу, чем переутомить кисти рук длительным занятием. Тренировки кистей рук, особенно при неправильном выполнении упражнений или применении слишком большой нагрузки, могут привести к травмам.
Некоторые из потенциальных травм, которые можно получить во время тренировок кистей рук — вывихи, растяжения, переломы и т. Чтобы избежать травм, рекомендуется надевать защитные повязки на суставы, правильно выбирать нагрузку и выполнять упражнения с правильной техникой. Чтобы развить ловкость рук, можно выполнить несколько упражнений.
Одно из них — это пальцевая гимнастика: попробуй перебирать монеты между пальцами или двигать маленькие предметы с помощью пальцев. Другое упражнение — это игра на музыкальных инструментах, таких как фортепиано или гитара, которая требует точных и быстрых движений пальцев. Также полезными могут быть тренировки на ловкость, например, с мячами для жонглирования или скакалкой. Содержание Преимущества сильных кистей рук Подъёмы разного веса Ловкость и координация Профилактика травм Разминка перед тренировкой Круговые движения Сжимание и разжимание Использование массажёров Статические растяжки Топ эффективных упражнений для развития силы и выносливости кистей рук Отжимание от стены Рисование букв алфавита в воздухе Круговые движения кисти Сжимание греко-римского колеса Отжимания на кистях Кистевые стойки Обратные отжимания Кистевые скручивания с грифом Молотки с гантелями Планка на кистях с дополнительными движениями Как часто можно тренировать кисти рук 3 научных факта — почему нужно тренировать и укреплять кисти рук Профилактика травм Повышение производительности Профилактика болезней.
Какие упражнения можно делать для накачки кистей рук? Сколько времени в день нужно уделять тренировкам кистей рук? Могут ли тренировки кистей рук привести к травмам? Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» armlifting.
Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и его фиксация в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий:.
Подробнее о технике выполнения упражнений из армлифтинга смотрите в этом видео:. Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах:. Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике.
Нужна рекомендация? Это ко мне :. Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных. Главная Программы тренировок. Программы тренировок.
Упражнения для кистей рук. Содержание: Зачем нужно делать упражнения на кисти?
Виды упражнений на кисти Статические упражнения на кисти Упражнения из армлифтинга Динамические упражнения на кисти Типичные ошибки новичков.
Рецепты для здорового питания Рулетики из говядины с беконом в духовке 13,9 г Белки 9,9 г Жиры 3,6 г Углеводы Упражнения в тему 36K 0 Медвежья походка в кроссфите bear crawl. Оцените материал. Автор Иван Тунгусов. Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать?
А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите. Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60—90 секунд. Это полезно и для позвоночника — он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.
Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен. Становая тяга и другие упражнения. У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит — кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга.
Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.
Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь. Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук — как правило, они и так получают достаточную нагрузку.
Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях. Укрепление пальцев. Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут да это и не нужно , так как сухожилия растут очень медленно и неохотно.
Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной. Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.
Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев. Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу.
Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений — значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
