Мила гриценко система питания, Мила Гриценко
Кейт Миддлтон, диета. Это как минимум. Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки в сети очень много рецептов , но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими. Если мы смешиваем с едой, то мы растягиваем желудок и происходит процесс брожения, что в итоге приводит к замедлению обменных процессов. Тренировка Милы с Анастасией Денисовой.
Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов. Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев. Сколько килограммов уходит в первый месяц? За этот месяц вы можете потерять до кг в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость.
Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир. Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца.
Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день. Читмил Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно.
Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером грамм и перекусами по грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта. Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость.
Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить примерно по килограмму в неделю.
Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным фруктовым или овощным или белковым творожным, мясным, рыбным, молочным.
Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов за короткий срок могут прибавить ей 10 лет возраста.
После не ешь! За это время можно потерять кг.
Во вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, за это время вы можете потерять примерно 1,5 кг если речь идёт о весе ниже 65 килограммов. И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад.
Тогда вес может останавливаться или уходить всего по г - 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг. Но когда вы «в последний раз» едите от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее!
Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара взлетел, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки.
Не надо наедаться, как в последний раз. Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость - это то же самое, что наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству «я только кусочек - и больше не буду» , вас ожидает стопроцентный срыв.
Она станет настольным пособием каждого, кто желает питаться вкусно и полезно. Для удобства и наглядности каждое блюдо сопровождается иллюстрацией. В книге вы сможете найти мои комментарии и рекомендации относительно приготовления каждого блюда.
Мила Гриценко 21 год Тренер по похудению. Меня зовут Мила. Я - автор системы похудения Милы Гриценко. Сработало — минус 36 кг за 5 месяцев! Мне нравится помогать людям становиться красивыми и здоровыми. Будь в диете!
