Самые эффективные упражнения для подтяжки лица, Гимнастика для лица: помогает ли фейсфитнес? | Черный жемчуг
Бонус: языковая «осанка». Для профилактики дефицита кальция важно употреблять в пищу любые молочные и кисломолочные продукты, брокколи, зеленые листовые овощи, морские водоросли, миндаль и инжир. Состояние кожи напрямую зависит от работы всего организма и тела. Просто положите инструмент в холодильник перед нанесением.
Несмотря на дискуссионность методик, тем не менее, эмпирический опыт, дополненный физиологическими соображениями и некоторыми научными исследованиями, позволяет предположить, что работа с мышцами и тканями лица способна привести к эстетическим улучшениям за счет прорисовки контуров лица, устранения асимметрии и уменьшения некоторых видимых признаков старения.
Рассмотрим несколько наиболее распространенных упражнений из книги основателя фейсбилдинга Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Упражнения делаются перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы.
Исходное положение сидя. Между упражнениями необходимо расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
Перед началом занятий следует тщательно вымыть руки и лицо, а по окончании умыться прохладной водой и нанести уходовое средство. Потяните пальцы вниз к бровям, не отрывая от кожи, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте 10 раз. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Сосчитайте до Это даст возможность отдохнуть мышцам и получить оптимальный результат от упражнений.
Статическое упражнение, направленное на вытяжение центральной части лица и снятия спазмов в носогубной зоне. Вытянуть рот в овал буква «о» и прочувствовать вытяжение мышцы от скул до краев губ.
Задержаться в таком положении на 10 сек. Выполнять подходов по 10 сек. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Слегка надавите, смотрите вверх. Необходимо почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться.
Комплекс упражнений фейсфитнеса помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс. Косметологи рекомендуют такую гимнастику в любом возрасте. До ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости. В зависимости от способа воздействия на мышцы лица можно выделить пять основных видов фейсфитнеса:.
Все упражнения выполняются с помощью рук. В основе методики лежит ручной массаж, выполняемый на разные области лица и шеи.
Разновидностью мануального фейсфитнеса являются: буккальный массаж когда мышечный каркас прорабатывается через полость рта , миофасциальный массаж воздействие на фасции и лимфодренажный массаж точечное воздействие в области проекций основных лимфоузлов. Выполняется специальными инструментами — роликом или скребком в виде пластины из камня чаще всего нефрита, оникса или кварца , кости или дерева. Сочетает вибрационное и электромиостимулирующее воздействие с помощью специальных приборов.
Методика наложения специального эластичного пластыря — тейпа — для расслабления или напряжения тех или иных мыщц. Исходное положение: сидя перед зеркалом с ровной спиной. Обе стопы ног плотно прижаты к полу параллельно друг другу, чтобы снять напряжение со спины и шеи. Перед процедурой необходимо тщательно вымыть руки, очистить лицо нанести на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла.
Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими. Без масла можно травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Начните упражнения с массажа шеи легкими круговыми движениями.
Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос. Слегка оттяните кожу в направлении макушки. Опустите взгляд. Оставайтесь в таком положении 3—5 секунд. Повторите 10—15 раз. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
Одновременно с этим открывайте рот. Повторите 15—20 раз. Плотно поставьте сомкнутые кисти рук пальцами вперед прямо под скуловыми косточками. Растягивать и убирать улыбку, преодолевая сопротивление рук. Выполнять упражнение 35 секунд не более 5 раз в день.
Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите подбородок под губами.
Сделайте то же самое второй рукой. Проведите руками от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками одновременно. Повторите раз. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными. Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд. По отзывам практикующих сочетание практик фейсбилдинга и фейсфитнеса приносит наибольший эффект.
Такой комплекс позволяет не только тренировать и расслаблять нужные мышцы, а также воздействовать массажем на верхние слои кожи, усиливая кровообращение и движение лимфы, устраняя отечность и застойные явления. Благодаря активной микроциркуляции даже поры начнут очищаться.
Более того, фейсфитнес поможет исправить возможные «перекосы» фейсбилдинга. Если вы немного перестарались с подкачкой мышц и перенапрягли их, фейсфитнес поможет нормализовать положение, снять зажимы и укрепить мышцы в их длинном положении. В целом это поможет выглядеть лучше. После упражнений коже и мышцам требуется отдых. Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Оставьте маску на 10—15 минут. В это время можно полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы полностью расслабиться.
В любом деле главное — системный подход. Безусловно, наше лицо — это не только результат работы внешней, но и внутренней. Любые упражнения для лица будут иметь нужный эффект лишь при соблюдении правильного образа жизни. Упражнения фейсфитнеса или фейсбилбинга не помогут улучшить внешность, если у вас будет плохая осанка, дефицит нутриентов и некачественный сон.
Сидячий образ жизни, длительное пребывание перед компьютером в одном и том же положении приводит к асимметрии лица, складкам на шее, формированию «двойного подбородка», глубоким морщинам у переносицы. Кроме этого, такая поза способствует застойным процессам в шейном отделе, что снижает циркуляцию крови и доставку питательных веществ к коже лица.
А это означает, что в первую очередь необходима регулярная физическая активность и нагрузки на все тело. Важное значение для кожи имеет также питание, как внешне, так и внутренне. Необходим рацион, содержащий белки, жиры и витамины особенно А,С, Е, D, группы В , коллаген , цинк, селен, железо , медь, серу, кремний, антиоксиданты читайте все про антиоксиданты , достаточное количество воды.
Очищение и увлажнение кожи — важнейшие процедуры ухода. Несмотря на то, что идея зарядки для лица принадлежит пластическому хирургу, а первый комплекс был разработан профессиональным косметологом, некоторые современные врачи по эстетической медицине опровергают их эффективность, более того, считая вредными.
Другие, напротив, называют эти упражнения неплохой добавкой к рутинному уходу за лицом и возможностью избежать не всегда безопасных процедур омоложения. Главным опровергающим фактором является особенность строения мышц лица. В отличие от тела, они имеют только одну точку прикрепления к кости, второй вплетаясь в кожу лица или другие мышцы. Таким образом воздействуя на одну мышцу, может быть задействована и та, тренировка которой приведет к образованию морщин и заломов. Кроме того, некоторые мышцы на лице находятся глубоко под слоями жира и не работают при гимнастике.
К тому же по своей структуре мышцы лица тонкие и волокнистые, поэтому не могут набирать объем подобно мышцам тела. В свою очередь, опытные массажисты и некоторые косметологи-дерматологи придерживаются мнения, что в умелых руках, при соблюдении определенных правил и регулярности выполнения можно откорректировать форму лица, улучшить структуру кожи и замедлить ее старение.
Несмотря на то, что крупных исследований в области фейсфитнеса пока не было проведено, научные сайты располагают информацией о некоторых экспериментах.
Самый интересный обзор был опубликован в году в журнале «Эстетическая хирургия» Американского сообщества пластических хирургов. Он назывался «Эффективность упражнений для лица». В исследовании приняли участие 27 женщин в возрасте после 40 и до 65 лет с фотоповреждениями, связанными с легкой и умеренной атрофией лица. В начале исследования каждая женщина посетила две минутные тренировки со специально обученным инструктором йоги. Эти занятия были разработаны для того, чтобы научить каждого участника правильно выполнять упражнения для лица.
В течение первых восьми недель участники ежедневно выполняли упражнения для лица. В течение последних 12 недель упражнения для лица выполнялись через день. Фотографический анализ женщин проводился в начале исследования, на 8-й неделе и в конце исследования.
Два дерматолога изучили эти фотографии, используя стандартизированные шкалы старения лица, чтобы оценить возраст каждого участника. Средний возраст участников, определенный дерматологами в начале исследования, составлял 50,8 лет. К восьмой неделе средний возраст, определенный по фотографиям, упал до 49,6 лет. На й неделе конец исследования врачи установили средний возраст группы в 48,1 года, что почти на три года моложе, чем в начале исследования.
Все участники эксперимента были очень довольны, заметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица. Следующее исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица.
Обзор года рассматривал эффективность упражнений для омоложения лица, исходя из результатов 9 исследований. Проанализировав отчеты, ученые пришли к выводу: несмотря на положительные результаты, все исследования имеют значительные методологические недостатки, которые ограничивают научную достоверность их результатов.
Еще один отчет года рассказывает о клиническом исследовании, оценивающим упражнения для улучшения внешнего вида лица. Фейсбилдинг проводился в домашних условиях в течение 20 недель и показал увеличение объема щек и других мышц, вызванных физическими упражнениями. При этом однозначно доказано, что гимнастика для лица помогает при парезе лицевого нерва. Всё, что прикасается к лицу, следует тщательно очистить. Руки — вымыть с мылом, массажные ролики, скребки, банки продезинфицировать спиртовыми салфетками.
Температура рук. Разогрейте пальцы прежде чем приступать к массажу. Вы можете потереть ладони друг о друга или подержать руки в теплой воде. Такие прикосновения будут приятнее и эффективнее. Правильные движения. Давление пальцами должно быть мягким, но интенсивным. Вы должны приложить достаточно усилий, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Чрезмерное силовое воздействие тоже должно быть исключено: болезненность во время массажа может быть лишь умеренной, а синяки после не являются нормой.
Начните с активации лимфатической системы. Кончиками пальцев помассируйте лимфатические узлы под ушами и по бокам шеи. Используйте широкие круги, двигаясь из-под ушей вниз к горлу и снова вверх вдоль линии подбородка.
Это будет стимулировать лимофток, из-за застоя которого мы наблюдаем отечность лица. Следуйте массажным линиям. Все движения по лицу должны осуществляться по направлениям массажных линий: от центра к периферии лица.
Лоб: от центра к вискам или к зоне роста волос. Нос: от центра вверх и от центра к ушам. Подбородок: от центра к мочкам ушей. Шея: интенсивные выжимающие движения — исключительно сверху вниз, легкие поглаживающие — в обоих направлениях. Щёки и скулы. Начните с разогрева мышц. Круговыми движениями кулаков легко проведите по массажным линиям. Постепенно усиливайте движения, прорабатывая более глубокие участки щёк: от центра лица к ушам. Пальцами нащупайте скулы и делайте движения, будто лепите их из пластилина.
Кожа в местах проработки может покраснеть: это нормально и даже хороший признак. Т-зона лоб, нос, подбородок. Ребром указательных пальцев проработайте крылья носа, это снимет излишнюю отечность с этой зоны. Плавно перемещайтесь в сторону межбровного пространства, легкими защипами проработайте эту зону. Затем костяшками или подушечками пальцев проработайте лобную часть: от бровей к зоне роста волос и от центра лба к височной части. Подбородок и нижняя челюсть захватываются пальцами и растягивающими движениями проминаются от центра к мочкам ушей.
Область вокруг глаз. Это довольно чувствительная зона, поэтому работать с ней следует аккуратно. Начните с пощипываний бровей, постепенно уводя пальцы вверх, словно приподнимая бровь. Затем лёгкими круговыми движениями очертите орбитальную косточку, разгоняя застоявшуюся там жидкость. Шея и зона декольте. Так же, как и уход, массаж не заканчивается областью лица. Проработка коснется шеи и зоны декольте. Обратите внимание: при надавливающих интенсивных движениях руки должны двигаться по ходу движения лимфы — по боковым сторонам шеи сверху вниз, уходя к ключицам.
Легкие поглаживающие движения могут идти снизу вверх: начиная с ключиц, прорабатываем шею кончиками пальцев, уводя движение под подбородок.
Для подтяжки подбородка. Сделайте пальцами V и упритесь подбородком на пальцы. Подтяните нижнюю губу к верхним зубам максимально высоко, удерживайте пять секунд и повторите проделайте это 10 раз.
Упражнение на межбровное пространство. Поместите указательный палец на мышцу прямо между бровями. Затем десять раз поднимите и опустите брови, крепко фиксируя палец на одном месте. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку.
Для «открытия» глаз. Зажмите бровь между ребрами указательных пальцев левой и правой руки. Делайте растирающие движения пальцами, постепенно уводя их вверх ко лбу. Для носогубной складки. Откройте рот, словно произносите букву «О». Оставаясь в этом положении, круговыми движениями проработайте зону около уголков рта и носогубное пространство.
Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Вы, безусловно, можете использовать нефритовые ролики и скребок гуаша для массажа лица, но руки — оптимальный вариант. Ручное воздействие обеспечивает больший контроль над давлением, а также позволяет определить зоны с особенным напряжением. Исключение: область вокруг глаз.
Холодный нефритовый ролик или валик из нержавеющей стали может творить чудеса с опухшими и усталыми веками. Просто положите инструмент в холодильник перед нанесением. Мифы о фейсфитнесе. Такое воздействие может растянуть кожу. На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам — вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.
Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые. Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат.
Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.
После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было. Регулярность — залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем — возвращение в исходное состояние. После массажа большая часть масла или крема, нанесенных до, впитается, вам будет достаточно удалить тоником остатки. После можно нанести легкий увлажняющий крем, а на зону вокруг глаз — средство с кофеином, усиливающее дренажный эффект.
Секрет долгосрочных результатов — в регулярной практике фейсбилдинга. Ежедневные упражнения хотя бы по пять минут улучшат кровообращение и лимфоток, снимут напряжение с мышц и дадут быстрый эффект в виде подтянутой и упругой кожи. Делать упражнения утром или вечером — решать вам. Утром они помогут быстро снять отёчность, а вечером — снимут напряжение, накопившееся за день. Автор статьи — Ульяна Курова. Мобильная версия. Система баллов. Партнерская программа.
Ваш город: Москва. Все категории. Культовые продукты и наборы. Загар и защита от солнца. Для лица. Для тела. Для волос. Окрашивание волос. Уход за зубами. Для здоровья. Для дома. Для детей. Ортопедия и реабилитация. Интимное здоровье. Для мужчин. Эпиляция, депиляция. Удобно для поездок. Подарочная упаковка. Мицеллярная вода для чувствительной кожи, мл р. Очищающий мицеллярный гель для чувствительной кожи, мл р. Гидрогелевые патчи с гиалуроновой кислотой и экстрактом красного вина Red Wine, please!
Лосьон для чувствительной кожи, мл р. Тушь для ресниц Cabaret premiere с эффектом сценического объёма р. Прозрачный Гель для бровей и ресниц фиксирующий 1 шт р. Тушь для удлинения и подкручивания ресниц Catchy Eyes 02, 10 мл р. Оттеночный бальзам для губ, 10 мл р. Cabaret Тушь для ресниц со сценическим эффектом, тон 01, 9 мл р. Бальзам Интенсив, мл р. Крем ультра, мл р. Увлажняющее масло для душа, 1 л р. Дезодорант тройного действия ролик 50 мл р.
Питательная крем-маска для волос с маточным молочком Royal Jelly Cream, мл р. Биоботаническая сыворотка, 50 мл р. Интенсивная увлажняющая питательная маска для сухих и густых волос Deep Moisturizing Mask, мл р.
Несмываемая маска для молекулярного восстановления волос, 5 мл р. Маска Absolut Repair для восстановления поврежденных волос, мл р. Крем-краска Мажирель, 60мл р. Краска Majirel Cool Inforced для волос, 50 мл р. Стойкая краска Majirel glow, 50 мл р. Стойкая крем-краска Metallics, 50 мл р. Стойкая крем-краска для волос French Browns, 50 мл р.
Splat Klatz Biorepair. Зубная паста Intensive Night "Ночное восстановление зубов", 75 мл р. Детская зубная паста Junior Mint с витамином Е и ароматом сладкой мяты, 75 мл р.
Зубная паста для комплексного восстановления и защиты Total Protective Repair, 75 мл р. Зубная паста "Реминерализация эмали", 75 мл р. Биорепеир Зубная паста отбеливающая Pro White 75 мл р. Батончик-мюсли "Апельсин" для тонуса, 25 г 34р. Батончик детоксикационный ягодный, 25 гр 65р. Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили, Фабер А.
Больше, чем просто красивая. Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе, Луиза Хей р. Вопреки всему.
