Йога от боли в спине, Йога для спины и позвоночника
Занимаюсь уже 5 лет но последний год нет прогресса в занятиях хата йоги… И скажите есть разница подходов развития гибкости у мужчин и женщин. Но если мы имеем дело с выявленным заболеванием, практика не может выступать единственным методом на пути к исцелению. Виды йоги и их подробное описание для начинающих Йога: польза для души и организма человека.
Голову опустить вниз, направляя взгляд к животу. Затем медленно и плавно прогнуться в грудном отделе, подняв голову вверх. В этой асане участвует весь позвоночник от первого позвонка-атланта до копчика. Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз Есть несколько способов принять эту позу, но проще всего войти в нее из положения стоя. Наклониться вниз и, шагая руками вперед, отойти примерно на метр от носков стоп.
Пятки стараться не отрывать от пола, спину прогнуть, упираясь руками в пол. Ладони полностью лежат на полу. Должен получиться треугольник, одну сторону которого составляют ноги, вторую — руки и туловище, третью — поверхность пола.
Оставаться в этой позе следует до 1-й минуты. Триконасана — треугольник Эта асана хорошо растягивает мышцы шеи, бедер и всей спины, а также укрепляет мускулатуру плеч, груди. Стоя, широко расставить ноги, поднять руки в стороны.
Наклониться вправо, опустив правую руку к правой стопе, левую направить вверх. Повернуть голову влево и смотреть вверх, на левую ладонь. Время удержания позы — 1 минута. Повторить то же с наклоном в другую сторону. Ардха Бхуджангасана — кобра сфинкс, змея Лежа на животе, положить кисти ладонями вниз рядом с плечами.
Медленно выпрямляя руки в локтях, поднимать корпус на максимально возможную высоту. Ладони надо поставить на таком расстоянии от тела, чтобы было комфортно и сухожилия не перерастянулись. Шалабхасана — саранча Йога для спины и позвоночника для начинающих включает позу саранчи, которая хорошо прорабатывает трицепсы и мышцы спины.
Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки сцеплены за спиной в замок. Поднимать туловище вверх, держа голову прямо или слегка наклонив вперед, чтобы позвоночник и шея составляли одну прямую линию. Время выполнения — 1 минута. Урдхва Дханурасана — ягодичный мостик Лечь на спину, ноги согнуть и поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поднимать туловище вверх, стараясь прогнуться в поясничном отделе.
Лопатки плотно прижимаются к полу. Основное напряжение здесь приходится на таз и ягодицы, растягиваются сухожилия спины и ног. Ардха Матсиендрасана — половинная поза повелителя рыб Сесть на пол по-турецки, затем правую стопу поставить рядом с левым коленом или еще немного левее. Развернуть корпус вправо, заведя левый локоть за правое бедро. Правую руку расположить за спиной. Время выполнения — по 1-й минуте на каждую из сторон.
Супта Матсиендрасана — скручивание лежа Лежа на спине, расставить руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами.
Согнуть правую ногу и постараться положить колено рядом за левым бедром. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.
После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.
Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:. Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.
Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками.
Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма.
